Hvor mye drikke fra start til mål?
Det er en regel som gjelder uansett hvilket løp du deltar i: Drikk litt sportsdrikk før du føler deg tørst! Typ 15-20 minutter ut i løpet. Det er ikke nok å stole på tørsten sin!
Det som også skjer når du drikker litt sportsdrikk tidlig, er at magen venner seg til å suge opp væske og ernæring. I Ecotrail Norge leveres sportsdrikken av Fuel.
Drikk f.eks 2dl tre ganger i timen. Er det veldig varmt må noen drikke fire ganger i timen, men det er mest i gateløp da asfalt og by blir varmere enn marka, hvor det også er skygge fra trær.
Dette med drikke er altså individuelt. Og treningsgrunnlag, vær og temperatur spiller også inn.
En generell anbefaling, og som også litteraturen viser, er at de fleste trenger ikke mer enn 0,5 - 0,8L per time. Mer enn det anbefales ikke!
Så hvor mye du skal ha med fra start til første drikkestasjon avhenger helt av hvor lang tid du bruker, hvor krevende strekningen er – og når på dagen det er.
Det blir varmere midt på dagen!
Husk at Ecotrail ikke deler ut kopper, heller ikke i mål. Ha med ditt eget valgfrie drikkesystem!
Til start må du ha med drikke, ikke mulig å fylle på fra start! På hver drikkestasjon fyller du også opp i forhold til tiden du tror du bruker til neste stasjon. Du bør altså beregne 0,5-0,8dl PER TIME tidsbruk.
91km:
Etter 7 km: Ved Kiwi Krokeide - Cut off 07:30
Etter 25 km Espelandshallen - Cut off kl. 11:00
Etter 44 km Åsane - Cut off kl. 17:30
Etter 62 km Åsane - Cut off kl. 17:30
Etter 79 km: Fløien - Cut off 20:30
Mål: Cut off 23:00
65km
Etter 19km Åsane - cutoff kl. 17:30
Etter 37 km: Åsane - Cut off kl. 17:30
Etter 53 km: Fløien : Cut off kl. 20:30
Mål: Cut off 23:00
27km
Etter 15km: Fløien Cut off kl. 20:30
12km
Ingen stasjon.
Er det forresten bananer og mat på siste drikkestasjon?
Nei. Der vil ikke banan ha særlig stor nytte annet enn å stille eventuell sultfølelse. Fruktose/fruktsukker irriterer tarmene hvis det blir for mye av det, men det er også et karbohydrat som må gjennom noen omveier før kroppen kan bruke det. Først suges opp, så gå til leveren og der omdannes det til glukose (druesukker). Det tar altså litt tid før muskulaturen kan bruke det.
Et drops, gel eller vingummi på tunga kan faktisk ha like stor effekt som en banan mot slutten av et løp. Fordelen er at du slipper å ha det i magen.
Så det vil være smågodt, og sjokolade for dem som føler seg sulten, istedetfor banan på siste stasjon. Da slipper vi samtidig stinkende og langreiste bananskall.
I mål er det også vann og sportsdrikk. Og diverse å bite i.
